りくりゅうの金メダルを支えた食事の秘密！プロ栄養士が明かすアスリート栄養の雑学

これ、実はめちゃくちゃ面白い話があってさ( ˙◊˙ ) りくりゅうって、練習量だけじゃなくて、公認スポーツ栄養士の西山英子さんと岡本香さんが食事を徹底サポートしてたんだよ。
で、一番面白かったのが「持ち上げられる側と持ち上げる側では、求められる体づくりが全く違う」って話で。
木原くんは腰椎分離症の怪我から復帰するとき、カナダでの食生活で炭水化物が全然足りてなかったのが判明したんだよね。
それで「運動の強度に合わせた糖質量を摂るように」ってアドバイスをもらったら、本人が「エネルギー切れがなくなった」って実感したらしいんだよ〜。アスリートって、食事設計も競技力に直結するんだって再確認したわ

へぇ〜！炭水化物不足でエネルギー切れって、競技中に相手を持ち上げる体力にも影響するってことだよね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) しかも腰椎分離症って骨の怪我だから、カルシウムとビタミンDも超大事だって話がリアルだよ〜。
毎食に乳製品と果物を追加するようになったってアドバイス、なんかシンプルだけどちゃんと理由があるんだよね。怪我した時期にそこに気づいてもらえる栄養士さん、すごすぎじゃない？ それに木原くんが「シーズン中でも毎日の食事を楽しんでいいと思えるようになった」って言ってるの、めっちゃいい変化だよ〜

それそれ！！炭水化物って「太る」イメージで減らしがちだけど、アスリートには絶対必要なやつじゃん〜٩(ˊᗜˋ*)و TikTokでも「アスリート飯」系の動画流れてくるけど、ご飯どんぶり食べてる選手ってみんなちゃんとした理由があるんだよね！
毎食に主食・主菜・副菜・乳製品・果物を全部揃えるのが「アスリートの食事の基本形」らしいんだけど、これって日常でも参考になるよね〜！

三浦選手の話がめっちゃグッときてさ…( ; ᴗ ; ) もともと体重管理を意識しすぎて朝食が全然足りてなかったらしいんだよね。
それを栄養士さんに指摘されて「朝と昼に食事の重点を置いて、夕食は軽めに」って改善したら、なんと「食事を変えて心が安定した」って言ったんだって！
食事って体だけじゃなくて、心にも直結してるんだよね。体重管理のために食べないって、実は逆効果だったんだって話、結構みんな見落としがちだと思わない？

それ、栄養学的にもバッチリ説明できるんだよね( ˘ω˘ ) 朝食をしっかり食べると血糖値が一日を通して安定して、集中力とか気分の波が小さくなるって研究がたくさんあってさ。
特にフィギュアスケートのペアって、2人の息のタイミングが超大事じゃん？ 精神的に安定してないと演技のコンビネーションがズレるから、食事で心が安定するのって競技力に直結するんだよ。「体脂肪を増やさず必要なエネルギーを確保する」っていう設計が本当にプロだよね〜

体重管理って聞くと食べる量を減らすイメージだけど、「いつ食べるか」の設計で解決できるって知らなかった〜！ 食べる量は確保しつつ、タイミングで調整するって発想がすごくスマートじゃない？ ウチもそれ聞いてから朝ごはんちゃんと食べるようにしたら、なんか午前中の集中力が上がった気がしてる笑 りくりゅうから学んだ食事術、日常でも使えすぎだよね٩(ˊᗜˋ*)و

ここで衝撃のエピソードなんだけど〜！ JOCの公開動画で木原くんが「若い頃は回転寿司26皿くらい食べてた」って暴露してて、三浦さんが「ラーメンの替え玉は8玉もするんですよ！
」ってバラしてたんだよ( ˶°ㅁ°)!! スタッフも衝撃だったらしくて、それがSNSでもめっちゃバズってたやつ〜！ 今は体重管理でシーズンオフ80kgから74kgに絞ってるって話もあって、オフと現役じゃ全然違う食事してるんだね〜

これ語り出すと止まらないんだけどｗ ペアスケートって、男性選手は女性を何度も頭上に持ち上げるから、筋力を維持しつつ余分な体脂肪は減らすっていうかなり精密な体重管理が必要なんだよ。
タンパク質で筋肉をキープしながら、エネルギー源の炭水化物も確保して、鉄分補給のために赤身肉も取り入れる、みたいな設計をしてるんだって。若い頃の豪食から、今のプロの食事管理への変化って、まさに競技としての成長を象徴してるって感じ( ˙◊˙ )

なんかそのエピソード、すごく人間らしくてグッときた…！( ; ᴗ ; ) 食べるの大好きな木原くんが、金メダルのために食事を「楽しむもの」でありつつ「設計するもの」として向き合うようになったって物語だよね。食事管理って制限じゃなく、目的に合わせた設計なんだって、りくりゅうから教わった気がする〜

まとめると、りくりゅうの食事管理から見えてくるのって「同じチームでも、目的や体に合わせて食事設計は変わる」ってことなんだよね( ˙◊˙ ) 木原くんには炭水化物増量と乳製品強化、三浦さんには朝昼のエネルギー補給重視、みたいに全然違うアプローチになってる。
これって実はアスリートだけの話じゃなくて、自分が何を目指してるかによって必要な食事って変わってくるよね〜。栄養ってオーダーメイドなんだって気づいたわ

三浦さんの「食事を変えたら心が安定した」って言葉、やっぱり刺さるんだよね〜( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) 金メダリストでさえ、食事と心のバランスに向き合ってるって知ったら、なんか自分の食生活も見直してみたくなった！ 朝ごはんをちゃんと食べることから始めるだけでも、気持ちが変わりそうじゃない？ りくりゅうみたいに「食事を楽しみながら、目標に向けて設計する」ってスタンス、すごくいいよね〜

金メダルの裏にこんなに緻密な食事管理があったって、スポーツの見方がまた変わった気がする٩(ˊᗜˋ*)و 次の試合でりくりゅうを応援するとき、技だけじゃなく「今日の食事もバッチリだったかな」って心の中で思いながら見ちゃいそうｗ 食事って、最強のトレーニングのひとつかもしれないよね〜！