森下退場騒動から学ぶ！プロも実践する感情コントロールのライフハック

これ、今日めちゃくちゃ話題になってるんだけどさ〜。阪神の森下翔太選手が6月6日の楽天戦で、5回2死一塁の場面で空振り三振を喫した後、球審への暴言でプロ入り後初めての退場処分を受けたんだよね。
初球の内角球と3球目の外角低めのストライク判定に不満を示していて、ベンチへの帰り際に一言言ってしまったっていう( ˙◊˙ ) 試合後に藤川監督は「プロ野球の一つの光景ではありますが、こちら側できっちりと収めていきたい」ってコメントしてて、批判でも擁護でもない絶妙な言い回しだったな〜って思った。感情的な場面ってプロでも起きるんだよって改めて感じたわ。

あ〜わかる、ストライクかボールかって本当に紙一重の判定で、選手からしたら「えっ、それストライクなの！
？」ってなる場面ってあるよね〜♪ 自分的にはさ、プロ野球選手って試合への集中度がものすごいから、判定一つひとつの感情の振り幅も大きいんじゃないかな〜って思うんだよね〜。
ましてや大事な場面での三振となれば、気持ちが溢れちゃうのは人間として自然じゃないかな( ˘ω˘ ) 退場になってチームに迷惑かけちゃうのは本人も絶対後悔してると思うけど、感情のコントロールって本当に難しいよね。

TikTokでも「森下退場」めっちゃバズってた〜！コメント見てたら「気持ちはわかるけどもったいない」って声が多くて、ウチもそうだな〜って思ったわ٩(ˊᗜˋ*)و でもさ、これって野球だけの話じゃないよね！
学校で理不尽な採点された時とか、部活で納得いかない決定が下された時とか、「感情的に一言言ってしまった…」って経験、みんなあるんじゃない？
プロスポーツの退場騒動って、実は私たちの日常にもめちゃくちゃ刺さるテーマだと思う！

「この判定ってどう考えてもおかしくない？」って思う瞬間、スポーツに限らず日常にもあるよね〜。
テストの採点に納得いかなかったり、グループワークで自分だけ評価が低かったり、上司にぶっちゃけ理不尽なことを言われたり…。
自分的にはさ、そういう時って抑えようとしても怒りがじわじわ出てきちゃう感じするんだよね〜( ˘ω˘ ) 森下選手も、初球と3球目の判定への不満が積み重なって、三振の瞬間に一気に溢れちゃったんじゃないかな。
「感情的になるのが悪い」というより、「溜まったものが出た」って方が正直なとこだと思う。

わかる〜！SNSで感情を吐き出してみんなとシェアするだけで結構スッキリするんだよね！
ウチも推しチームの誤審っぽいジャッジの時は思わず投稿しちゃうもんｗ 現代って怒りや不満をデジタルで発散できる場所がいっぱいあるから、「爆発する前に発散できる」ルーティンを持っておくのって大事だと思う！
森下選手はさすがにSNSで吐き出すわけにはいかないだろうけど、試合前とか試合後のメンタルケアって超重要だよね〜。

まあ、プロが試合中にSNS開いたらそれはそれで問題だけどｗ でも「どこかで感情を発散する場所を持っておく」ってのは心理学的にも有効だって言われてるんだよね〜。
面白いことに、怒りって「自分が大切にしているものが脅かされている」というサインでもあるんだよ。
森下選手にとって打席での判定がそれだけ重要ってこと。だからこそ怒りが出る。怒り自体は悪くないんだよね〜、問題は「どう出すか」っていうタイミングと方法っていうか( ˙◊˙ ) ってかこれ、日常にそのまま使える考え方じゃない？

ここでちょっと面白い話があってさ〜( ˙◊˙ ) 怒りって実は脳の仕組みとめちゃくちゃ関係があって、怒りは大脳辺縁系という感情を司る部位から生まれるんだよね。
通常は前頭前皮質っていう「理性」の部位がブレーキをかけてるんだけど、強い刺激があると「感情のハイジャック」が起きて、理性のブレーキが瞬間的に効かなくなるんだって。
森下選手も、積み重なったストライク判定への不満がトリガーになって瞬時にハイジャック状態になったんじゃないかな〜。これ、意志の強さとか弱さじゃなくて、人間なら誰でも起きうる脳の仕組みなんだよこれが٩(ˊᗜˋ*)و

えっ、それ聞いてなんかほっとしたわ〜♪「プロなのにしっかりしてよ」だけで片付けるんじゃなくて、脳の構造的に誰でも起きうることなんだって知ったら、感情的になった自分を責めすぎなくてもいいのかも〜って思えてくるよね( ˘ω˘ ) ミスした後どう立て直すかの方が大事、ってことなんだよね〜きっと。
森下選手もきっと次の試合へのメンタルセットをしっかりやってると思うし、そこが本当のプロっぽさだよね〜。

ってことはさ、怒りが来た瞬間に「あ、今ハイジャックされそう！」って気づけるかどうかが勝負じゃん！
٩(ˊᗜˋ*)و YouTubeとかでも「感情コントロール」系の動画めちゃくちゃバズってるし、「6秒ルール」ってめっちゃ有名なやつがあって！
怒りのピークって約6秒なんだって〜。その6秒さえ乗り越えればだいぶ感情的な爆発を防げるっていう。ウチ、これ部活の試合とかで実践してみようと思ったわ！

じゃあ実際に使えるやつをまとめると〜！まず「6秒ルール」、怒りを感じたら心の中でゆっくり6秒数えるだけ。
次に「スケールダウン」、怒りの強さを10段階で点数化してみると、自分の感情を客観的に見られるようになる。
そして「Iメッセージ」、「なんでこんな判定するんだ！」じゃなくて「私はこの判定に納得していない」という言い方にするだけで、相手への攻撃性がぐっと下がるんだよ( ˙◊˙ ) 森下選手がこのIメッセージを使えていたら退場にならなかったかも…って思うと、めちゃくちゃ実用的だと思わない？

Iメッセージ、初めてちゃんと聞いた気がする〜！「なんで〜！」じゃなくて「私は〜と感じている」に言い方を変えるだけで、相手を攻撃せず自分の気持ちを伝えられるってことだよね♪ これ、学校でも職場でも使えそうすぎる。
あと「感情を吐き出せる場を用意しておく」ってのも大事だよね〜。友達に話す、運動する、日記に書く…発散法を自分なりに持っておくことで「爆発前に逃し弁を開ける」感じになるんじゃないかな( ˘ω˘ ) 森下選手も試合後にチームメートにめちゃくちゃ話してそう〜。

森下選手の退場騒動から、こんなに日常で使えるライフハックが学べるとは思わなかった〜！
٩(ˊᗜˋ*)و 感情を抑え込むんじゃなくて「上手に付き合う」って発想の転換が今日一番の学びだわ！
6秒ルール、スケールダウン、Iメッセージ、全部今すぐ使えるやつじゃん！みんなも「あ、今ハイジャックされそう」って感じたら6秒数えてみてね〜。
感情コントロールって才能じゃなくて、練習でうまくなれるスキルなんだって思ったら、なんかやってみたくなってきた〜！